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清涼消暑 聰明喝水笑「喝」呵
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近日氣溫仍持續高溫炎熱,國民健康署吳昭軍署長提醒大家要避免熱傷害,切記掌握三要訣:「保持涼爽、補充水分、提高警覺」,但要怎麼喝水才能滿足身體的需要呢?喝水對我們又有什麼重要性呢?國民健康署來教您如何喝水清涼消暑!

每日建議成人飲用6-8杯水(240 ml/杯),國小學童至少飲用1,500 ml(毫升)水,分次小口慢慢喝,並隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整,多喝開水除了可以避免血液太黏稠、減少熱量攝取,擺脫肥胖及慢性病威脅外,亦可維持恆定的體溫預防中暑,並藉由排尿、流汗以及排便等方式,清除體內廢物,促進腸胃蠕動進而預防便秘,以及避免尿道發炎,維持身體的健康。

正常情況之下尿液多呈透明狀,顏色由淡黃色到黃褐色,尿液的顏色會隨著食物、藥物、維生素以及疾病的影響而有所不同,因此,尿液可作為人體是否需要補水或是身體情況是否良好的基礎簡易指標,使民眾能做到每天自我審查身體狀況。

1.透明無色:表示體內水分可能過多,不需要補充水分。

2.透明黃色(淺黃色)表示體內水分充足,可正常補充水分。

3.黃色:表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形,需要持續補充水分。

4.烏龍茶色:表示身體可能已出現缺水狀態,要立即補充水分。

5.濃茶色:表示可能已1-2天完全沒有水分攝取,此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢,建議尋求醫療協助。

資料來源:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4306&pid=14493